初心者向け肩のトレーニング【サイドレイズ】

こんにちは。もとです。

今日は初心者向け、肩のトレーニング【サイドレイズ】を紹介します。

〇おすすめの人

• ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
• 肩幅を広くしたい人。
• タンクトップが似合うようになりたい人。

〇サイドレイズのやり方

主に三角筋の中部を鍛えることができます。

サイドレイズで鍛えることのできる三角筋

肩のトレーニングの王様です。

ダンベルでできるため、家でもできるトレーニングです。

けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は

最初に取り組むべきトレーニングだと思います。

【手順】

①ダンベルを持ち直立。

②手を真横にゆっくり広げていく。

（注意点）

• 肘をやや曲げる
• 小指をやや上向きにする

③肘が肩の高さまで来たらストップする。

④ゆっくり①の姿勢に戻していく。

【動画】

www.youtube.com

【注意点】

• スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。

こんな感じです。

比較的簡単なトレーニングです。

最初は無理のない重さでやってみましょう。

みるみる方が大きくなっていくので楽しくなってきます。