初心者向け！背中のトレーニング【懸垂のやり方】
こんにちは。もとです。
今日は初心者向け、背中のトレーニング【懸垂】を紹介します。
〇おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- 大きな背中を手に入れたい人
〇懸垂のやり方
主に広背筋を鍛えることができます。
大きくたくましい背中を手に入れることができるトレーニングです。
ダンベル等の重りは使いません。
鉄棒などのぶら下がれる場所があればOKです！
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
取り組むべきトレーニングだと思います。
【手順】
①ぶら下がれる場所（鉄棒、懸垂バーなど）を用意。
②ぶら下がる。（手の幅は肩幅より少し広め）
③肩甲骨を寄せるイメージで体を持ち上げる。
④顔が棒の高さまで来たらストップ。
⑤ゆっくりと最初の姿勢に戻す。
【動画】
【注意点】
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 腕の力で持ち上げない。
- 反動をつけない。
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
自重で持ち上がらないという方は30秒間ぶら下がるだけでも大丈夫です。
少しずつ上がるようになってきます。
鬼の背中を手に入れるために頑張りましょう。
【おすすめの器具】
①懸垂マシン（自宅用） １２，９８０円
②簡単に取り付けできる懸垂バー ４，９８０円
