【初心者向け】肩のトレーニング「ショルダープレス」のやり方
こんにちは。もとです。
今日は初心者向け、肩のトレーニング【ショルダープレス】を紹介します。
〇おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- メロンのような丸く大きな肩を作りたい人。
- タンクトップが似合うようになりたい人。
〇ショルダープレスのやり方
主に三角筋の前部を鍛えることができます。
大きくて丸い肩を作ることができるトレーニングです。
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
最初に取り組むべきトレーニングだと思います。
【手順】
①ダンベルを持ち直立。
②ダンベルを肩に乗せる。
③ゆっくりと上に持ち上げ
肘が伸び切らないところでストップ。
④ゆっくり②の姿勢に戻していく。
【動画】
【注意点】
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 肘を伸ばし切らない。
- 胸を張り前を向く。
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
みるみる肩が大きくなっていくので楽しくなってきます。
