初心者向け！上腕三頭筋のトレーニング【トライセップスキックバックのやり方】
こんにちは。もとです。
【トライセップスキックバック】を紹介します。
おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- たくましく太い腕を手に入れたい人。
- タンクトップが似合うようになりたい人。
- 二の腕を引き締めたい人
トライセップスキックバックのやり方
主に上腕三頭筋を鍛えることができます。
男らしい太い腕を手に入れることができるトレーニングです。
二の腕のシェイプアップにもつながります。
上腕三頭筋は日常生活では使うことが少ないので緩みやすい部位です。
ダンベルでできるため、家でもできます。
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
取り組むべきトレーニングだと思います。
手順
①ダンベル（一つ）とフラットベンチを用意。
②ダンベルを持ち、右手と右足をベンチに乗せる。
③ダンベルを持った手を９０度まで曲げる。（スタート位置）
④肘が伸びるまでダンベルを後方へ持ち上げる。
⑤ゆっくりと③の姿勢に戻す。
注意点
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 肘の位置は固定する。
- 反動をつけない
動画
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
まずは腕が引き締まり。そのあと太くたくましくなっていきます。
男らしい腕を手に入れるために頑張りましょう。
