初心者のためのデッドリフトのやり方

こんにちは。もとです。

本日は、初心者向けのデッドリフトのやり方を紹介します。

主に大殿筋、ハムストリング、脊柱起立筋群、広背筋

を鍛えることができます。

デッドリフトの由来は、兵士が死体を持ち上げる動作に似ているからです。

なんだかこわかっこいいですね。

これまでのトレーニングの中では最も難易度が高いです。

デッドリフトを正しいフォームで出来ていれば

「あの人はかなりトレーニングしている人だな」と思うくらいです。

全身をくまなく鍛えることができるので最強のトレーニングです。

①ベンチを邪魔にならない場所に移動する。

※デッドリフトでは使用しないため。

②バーが乗っている高さ調節の器具の位置を変える。

※目安は直立したときの膝の位置にセット。

③セーフティーバー（持ち上げられなかったときに体を守ってくれる魔法のバー）を外す。

※デッドリフトでは使用しないため。

④左右に重りを付ける

⑤バーを持ち後方に移動し、床にバーを置く。

⑥足を肩幅に開き、バーを持つ。持つ場所は足の幅よりやや広め。

（腰が曲がらないようにお尻を落とす）

⑦腰が曲がらないように気を付けながら胸を張り一気に持ち上げる。

⑧持ち上げたら直立し、肩甲骨を寄せながら胸を張る。

（この動作が背中に効きます）

⑨逆再生するようにバーを床にゆっくりおろしてく。

⑩⑦に戻る。

・腰が曲がらないようにする。

・手で上げるのではなく下半身で上げるイメージを持つ。

・胸を張る。

・スクワットと同じく最初に動かすのは股関節。

こんな感じです。

間違ったフォームで行うとけがのリスクがありますので

見栄を張って重りをつけすぎないようにしましょう。

最初は何も持たずに自重でイメージするのがおすすめです。

もとぶろぐ