初心者向け！腕のトレーニング【ダンベルアームカールのやり方】
こんにちは。もとです。
【ダンベルアームカール】を紹介します。
〇おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- たくましく太い腕を手に入れたい人。
- 力こぶを作りたい人。
- タンクトップが似合うようになりたい人。
- 腕を引き締めたい人
〇ダンベルアームカールのやり方
主に上腕二頭筋を鍛えることができます。
男らしい太い腕を手に入れることができるトレーニングです。
二の腕のシェイプアップにもつながります。
上腕二頭筋は日常生活では使うことが少ないので緩みやすい部位です。
ダンベルでできるため、家でもできます。
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
取り組むべきトレーニングだと思います。
【手順】
①ダンベル（２つ）を用意。
②ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばす。（スタート位置）
③ダンベルを持った手を胸の近くまで曲げる。
④②の姿勢にゆっくり戻す。
【実演動画】
【注意点】
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 肘の位置は固定する。
- 背中や足、腰で反動をつけない
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
まずは腕が引き締まり。そのあと太くたくましくなっていきます。
男らしい腕を手に入れるために頑張りましょう。
【おすすめのダンベル】
