初心者向け上腕三頭筋のトレーニング【フレンチプレスのやり方】
こんにちは。もとです。
【フレンチプレス】を紹介します。
おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- たくましく太い腕を手に入れたい人。
- タンクトップが似合うようになりたい人。
- 二の腕を引き締めたい人
フレンチプレスのやり方
主に上腕三頭筋を鍛えることができます。
男らしい太い腕を手に入れることができるトレーニングです。
ダンベルでできるため、家でもできます。
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
取り組むべきトレーニングだと思います。
手順
①ダンベルを用意。
②ダンベルの端を持つ。
③持ち上げて頭の後ろに持ってくる。
④頭上に向かってゆっくり持ち上げる。（肘が伸びるまで）
⑤ゆっくりと③の姿勢に戻す。
注意点
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 肘と肩の位置は固定する。
- 反動をつけない。
- まっすぐ立つ。
動画
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
まずは腕が引き締まり。そのあと太くたくましくなっていきます。
男らしい腕を手に入れるために頑張りましょう。
