初心者向け肩のトレーニング【フロントレイズのやり方】
こんにちは。もとです。
今日は初心者向け、肩のトレーニング【フロントレイズ】を紹介します。
〇おすすめの人
- ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
- 広い肩幅を作りたい人。
- タンクトップが似合うようになりたい人。
〇ショルダープレスのやり方
主に三角筋の前部を鍛えることができます。
大きくて丸い肩を作ることができるトレーニングです。
けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は
取り組むべきトレーニングだと思います。
【手順】
①ダンベルを持ち直立。
②ダンベルを持った手をおろす
③そのままゆっくりと正面に上げていき肩の高さでストップ。
④ゆっくり②の姿勢に戻していく。
【トレーニング動画】
【注意点】
- スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。
- 背筋を伸ばす。体を反らない。
- 反動をつけない。
こんな感じです。
比較的簡単なトレーニングです。
最初は無理のない重さでやってみましょう。
みるみる肩が大きくなっていくので楽しくなってきます。
ハリウッド俳優の肩を目指しましょう！
