初心者向けベンチプレスのやり方
こんにちは。もとです。
本日は、初心者向けのベンチプレスのやり方を紹介します。
【効果】
大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋肉を鍛えることができます。
厚い胸板を手に入れるには必須のトレーニングです。
【手順】
①ベンチ（寝そべる椅子）を真ん中にセットする。
②バーが乗っている高さ調節の器具の位置を変える。
目安はベンチに寝た状態でバーを握り、
肘が少し曲がるくらいの高さ。
③セーフティーバー（持ち上げられなかったときに体を
守ってくれる魔法のバー）をセットする。
バーのみで胸までおろして首元まで持ってくる。
首に当たらずバーに乗っていればOK。
④重りを付ける
⑤ベンチに寝て、肩幅より少し広い位置でバーを持つ。
※だいだいバーの握る位置には印があります。
⑥バーを持ち上げて、腕をのばしたまま
乳首の上まで持ってくる。
⑦そのまま乳首の上までゆっくりおろしてくる。
肩甲骨を寄せていくイメージ
（オードリー春日のかすかすダンスの感じ）
⑧おろした軌道と同じ軌道でバーを押し上げる。
こんな感じです。
肩甲骨を寄せていくのが上手な人の特徴です。
ジムにはベンチプレスをしている人は多いので観察するのもいいですね。
【動画】
