パーソナルトレーニングは効果絶大！！【１0キロ増量した話】
こんにちは。もとです。
今日は「パーソナルトレーニング」についてです。
僕は２０歳から一年間パーソナルトレーナーについてもらい
マンツーマンで指導をしてもらった経験があります。
【一年間のパーソナルトレーニング内容】
〇最初にトレーナーに伝えた内容
「とにかく体を大きくしたい。パワーをつけたい」
（当時の私は硬式野球部に所属しており、バッティングの飛距離アップを目指すため）
〇トレーニングの費用
ジムの月の会費１万円＋パーソナル料金：月約５万円
合計：毎月６万円
めちゃくちゃ高いです。大学生の僕はバイトして払いました。
〇トレーニングの頻度
週に二回
（一日で全身のメニューをしていました。部位を分けて毎日にするとパーソナル料金がえらいことになります）
〇トレーニングの例
- ランニング ５分（アップ）
- ストレッチ
- 腹筋 限界３セット《アブドミナル、レッグレイズ（重り付き、トーソローテーション》
- スクワット １１０キロ 限界まで ３～４セット
- デッドリフト １６０キロ １２～１５回 ３～４セット
- レッグエクステンション ６０キロ １５回 ３セット
- レッグカール ５０キロ １５回 ３セット
- 自重ランジ （不安定な足場の上で）
- チェストプレス ７０キロ １２回～１５回 ３セット
- ラットプルダウン ５０キロ １２～１５回 ３セット
- ショルダープレス ５０キロ １２～１５回 ３セット
- トライセプスダウン ５０キロ １５回 ３セット
- アームカール １０回３セット
- ストレッチ
トレーニングは２時間から３時間ほどでした。
メニューはすべてトレーナーが決めていました。
刺激を変えるために毎回メニューを変えてくれていました。
〇結果
筋肉で１０キロの増量に成功。
７０キロから８０キロへ（体脂肪率は１２パーセント）
【パーソナルトレーニングを受けて感じたこと】
〇メリット
- トレーナーが自分に合ったメニューを組んでくれる。
- 一人では追い込めないところまで追い込める。そのため、圧倒的に筋肉の成長が早い。
- 逃げられない。（一人だと甘えてしまうがトレーナーが厳しく管理してくれる）
- フォーム、やり方を丁寧に教えてくれる。
- プロテインや食事の知識も教えてもらえる。
僕がパーソナルを受けて一番感じたのは
自分一人でやってた時のトレーニングはトレーニングじゃなかったということです。
それくらいトレーニングの質に差がありました。
毎回頭が回らなくなるくらい追い込まれました。
ジムのフロアに寝そべってしまうほどです。
スクワットの後は階段を下りるのが難しいほど足がふらふらでした。
〇デメリット
- 高額
だけしか思い浮かびません。
金銭面に余裕のある方はパーソナルトレーニングを受けない理由がないですね。
まとめ
金銭面に余裕があって体を変えたい人はパーソナル一択です。
体が変わる速度感が違います。
結局何も変わらないみたいなことはまずありません。
対して、金銭面に余裕のない人は自分で取り組んだ方がいいと思います。
