初心者向け上腕三頭筋のトレーニング【フレンチプレスのやり方】

こんにちは。もとです。

今日は初心者向け、上腕三頭筋のトレーニング

【フレンチプレス】を紹介します。

おすすめの人

• ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。

• たくましく太い腕を手に入れたい人。

• タンクトップが似合うようになりたい人。

• 二の腕を引き締めたい人

フレンチプレスのやり方

主に上腕三頭筋を鍛えることができます。

男らしい太い腕を手に入れることができるトレーニングです。

ダンベルでできるため、家でもできます。

けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は

取り組むべきトレーニングだと思います。

手順

①ダンベルを用意。

②ダンベルの端を持つ。

③持ち上げて頭の後ろに持ってくる。

④頭上に向かってゆっくり持ち上げる。（肘が伸びるまで）

⑤ゆっくりと③の姿勢に戻す。

注意点

• スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。

• 肘と肩の位置は固定する。

• 反動をつけない。

• まっすぐ立つ。

動画

youtube.com

こんな感じです。

比較的簡単なトレーニングです。

最初は無理のない重さでやってみましょう。

まずは腕が引き締まり。そのあと太くたくましくなっていきます。

男らしい腕を手に入れるために頑張りましょう。

初心者向け肩のトレーニング【フロントレイズのやり方】

こんにちは。もとです。

今日は初心者向け、肩のトレーニング【フロントレイズ】を紹介します。

〇おすすめの人

• ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。

• 広い肩幅を作りたい人。

• タンクトップが似合うようになりたい人。

〇ショルダープレスのやり方

主に三角筋の前部を鍛えることができます。

大きくて丸い肩を作ることができるトレーニングです。

ダンベルでできるため、家でもできるトレーニングです。

けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は

取り組むべきトレーニングだと思います。

【手順】

①ダンベルを持ち直立。

②ダンベルを持った手をおろす

③そのままゆっくりと正面に上げていき肩の高さでストップ。

④ゆっくり②の姿勢に戻していく。

【トレーニング動画】

www.youtube.com

【注意点】

• スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。

• 背筋を伸ばす。体を反らない。

• 反動をつけない。

こんな感じです。

比較的簡単なトレーニングです。

最初は無理のない重さでやってみましょう。

みるみる肩が大きくなっていくので楽しくなってきます。

ハリウッド俳優の肩を目指しましょう！

【初心者向け】肩のトレーニング「ショルダープレス」のやり方

こんにちは。もとです。

今日は初心者向け、肩のトレーニング【ショルダープレス】を紹介します。

〇おすすめの人

• ビッグ３だけでは物足りなくなってきた人。
• メロンのような丸く大きな肩を作りたい人。
• タンクトップが似合うようになりたい人。

〇ショルダープレスのやり方

主に三角筋の前部を鍛えることができます。

大きくて丸い肩を作ることができるトレーニングです。

ダンベルでできるため、家でもできるトレーニングです。

けがのリスクも少ないのでビッグ３に慣れてきた方は

最初に取り組むべきトレーニングだと思います。

【手順】

①ダンベルを持ち直立。

②ダンベルを肩に乗せる。

③ゆっくりと上に持ち上げ

　肘が伸び切らないところでストップ。

④ゆっくり②の姿勢に戻していく。

【動画】

www.youtube.com

【注意点】

• スローモーションで戻す意識。上げるときよりも大事。

• 肘を伸ばし切らない。

• 胸を張り前を向く。

こんな感じです。

比較的簡単なトレーニングです。

最初は無理のない重さでやってみましょう。

みるみる肩が大きくなっていくので楽しくなってきます。

家トレには必須！「可変式ダンベル」の魅力

こんにちは。もとです。

今日は可変式ダンベルの魅力について話していきたいと思います.

〇そもそも可変式ダンベルってなに？

筋トレをするうえで、ダンベルはかなり重要な器具です。

ダンベルには固定式と可変式の2種類があります。

固定式は、文字通り一つ一つの重さが決まっているのに対して、

可変式は自分のレベルに合わせて重さを調整できるのが大きな特徴です。

可変式ダンベル　↑

固定式ダンベル　↑

〇可変式ダンベルには２種類ある！？

可変式ダンベルにはアジャスター式とカラー式の２種類があります。

アジャスター式は重さの変更が２秒程度でできますが少し高価です。

カラー式は重さの変更が１０秒程度かかりますが少し安価です。

筋トレを続けていくと重さの変更はかなりのストレスになります。

僕は少しお金を出してでもアジャスター式がおすすめだと思います。

〇可変式ダンベルの魅力！！

１．重さを変えられる！！

これは可変式ダンベルの一番の特徴です。

種目によって扱う重さは違います。

また、自身の成長に伴い扱う重量も変わってきます。

その度に、ダンベルを買い替えていたら費用はかさみますし

置く場所も場所もありません。

長期的に見るとメリットしかないんです！！

２．場所を取らない

１でも述べた通り省スペース化に成功します。

ジムではこのような置き方をされていますが、

可変式ダンベルだとダンベル一個分です。

部屋においても特に違和感はないですね！

３．様々な種目で使える

僕の場合だと、

肩の種目だと１４～１６キロのダンベルを使い

胸の種目だと２０～３０キロのダンベルを使います。

種目に合わせて手軽に重さを変更できる

可変式ダンベルがあればひとつで解決します。

家トレにはもってこいですね！

４．初心者から上級者まで使える

筋肉の成長に応じて扱う重量も上がってきます。

僕も最初は５キロのダンベルでトレーニングしていましたが

今、５キロですると負荷が足りません。

わざわざ、新しいダンベルを買う必要もなくなるので

長期視点で早めに買っておくのもありです！

〇可変式ダンベルのデメリット

１．やや高価

固定式ダンベルに比べるとやや高いです。

それだけ便利なものなので適正価格だとは思います。

２．ジムでしかトレーニングしない人はいらない。

ジムに行ってトレーニングする人は不要かもしれません。

逆に言えば、忙しくてジムに行けない日があるという人は必須ですね。

〇おすすめの商品

僕が実際に使っているおすすめ商品を紹介します。

「フレックスベル　可変式ダンベル」　です。

[http:// :title]

【おすすめの理由】

1. 一番人気がある
2. 見た目がかっこいい
3. 重量変更がめっちゃはやい
4. デザインがダンベルそっくりなので扱いやすい

１．一番人気があるモデル

一番人気があるっていうのが最も信頼できるポイントです。

雑誌にも何度も掲載されているモデルなのでよかったら検索してみてください。

２．見た目がかっこいい

とにかく見た目がかっこいいです。

僕はこのカッコよさに惚れて購入しました。

部屋に置いていても違和感ないです。

ダンベルって見た目はダサいものが多く、

女性受けが悪かったりしますがその心配もありませんね。

３．重量変更がめちゃくちゃ早い

可変式ダンベルの中でも一番早くて楽だと思います。

変更に要する時間は「１秒」です。

【重さ変更の仕方】

1. お好みの数値になるまでグリップを回す。
2. 重りが離れるように持ち上げる。

４．デザインがダンベルそっくりで使いやすい

実は可変式ダンベルの中には、形が変で使いにくいものが多いです。

安価なものだと両端が飛び出していたりバランスが悪かったりすることが多いのですが

「フレックスベル」は普通のダンベルの形を完全に再現しています。

当然かなり使いやすいです！！

[フレックスベル] FLEXBELL 可変式ダンベル 20kg/32kg (2kg刻み)/スタンド/各種 NUOBELL NUO-FLEX

[http:// :title]

〇まとめ

可変式ダンベルは家トレ民には必須のアイテムです。

かっこいいダンベルを手に入れてモチベーションアップし、

かっこいい体を手に入れましょう！！

〇関連記事

motooka1998.hatenablog.co

motooka1998.hatenablog.com

コスパ最強のジム「フィット３６５」

こんにちは。もとです。

今日はコスパ最強のジム「フィット３６５」について紹介させていただきます。

〇フィット３６５がおすすめの人

• 一カ所のジムしか使わない人
• ジム料金を低く抑えたい人
• シャワーをジムで使わない人
• ある程度筋トレに慣れてきた人
• 女性専用のジムに通いたい人
• いつでもジムに行きたい人

〇業界最安値！？破格の料金

月額2,980円（税抜き）

入会時にカード発行手数料として５，５００円。

入会から３か月後にセキュリティ管理費用として５，４００円かかります。

３か月ほど通えばほかのジムよりも安くなりますね。

【他の大手ジムとの比較】

・エニタイムフィットネス　月額　８，０００円

・ジョイフィット　　　　　月額　７，０００円～８，０００円

・ゴールドジム　　　　　　月額１３，０００円

〇充実の設備

激安なので設備が足りないんじゃないかと思う方もいますが、

そんなことはありません。

・有酸素運動エリア

・フリーウエイトエリア

・筋トレマシンエリア

・レディースエリア

・フリーエリア

と充実しています。

僕はトレーニングしていてこれが足りないなと感じたことがないです。

店舗もかなり広く作られているためおすすめです。

〇オプションの宝石箱

フィット３６５はオプションが豊富です。

自分好みのオプションを追加していきましょう。

【オプション】

• 契約ロッカー　月額５００円
• レディースエリア　月額５００円
• フィット３６５あんしんサポート　月額５００円
• 相互利用　月額５００円
• 水素水　月額５００円
• タンニングマシン　月額３，０００円
• プロテインサーバー　月額３，０００円
• コラーゲンマシン　月額３，０００円

〇安さの理由？この要素は我慢が必要

１．シャワーがない

価格が安いので、しょうがないかなと思います。

僕はトレーニングして帰るだけなので特に不満はないです。

２．スタッフは基本何も教えてくれない

スタッフは掃除等をするだけでマシンの使い方等を

教えてくれるわけではありません。

わからないことがあるひとは周りの人に聞くか

ネットで調べる必要があるためその点はデメリットですね。

３．店舗が少ない

店舗がまだ拡大していないのでその点はデメリットです。

近くに店舗がある人はラッキーです。

〇まとめ

僕は以前エニタイムに通っていましたが、

他の店舗も利用しないし、シャワーも利用していませんでした。

そこで「フィット３６５」と契約し、月５，０００円の節約に成功しました。

ジムの設備も不満はなく最高です。

もしジムの料金を少しでも抑えたいという人がいたら検討すべきです。

筋トレの目標設定について

こんにちは。もとです。

本日は筋トレの目標設定について話したいと思います。

というのも筋トレの目標や目的は人それぞれで一つではないからです。

そこを勘違いして筋トレを嫌がってる人がいるのも感じます。

誤解を解く内容になってますのでよかったら最後まで読んでみてください。

〇おすすめの人

・筋トレをしたいが具体的な目標が決まってない人

・筋トレを始めようか迷っている人

・筋トレを始めて何を目指しているのかわからなくなった人

・筋トレのモチベーションを上げたい人

〇ジャニーズ系の細マッチョ

上記の写真はジャニーズの岡田准一と生田斗真です。

女性ウケ抜群の体つきですね。

「こんなんガリガリじゃん」って言ってくるマッチョもいますが、

そんなの個人の自由なので無視で構いません。

条件としては

①贅肉がないこと（できれば体脂肪率は10パーセント以下）

②腹筋が割れていること

ですね。

このからだを目指すためにすべきことは

①食事管理・・・贅肉を付けないようにするため。また筋肉量を増やすためタンパク質　　　　　　　

　　　　　　　　は必要量摂取。

②腹筋トレーニング・・・割れた腹筋を手に入れるため。できるだけ立体的にしたい。

③有酸素トレーニング・・・贅肉を減らし、バランスのよい体を目指す。

です。

〇格闘家のような引き締まったからだ

上記の写真はカリスマ格闘家：山本キッドと魔裟斗です！

個人的に大好きな体つきです。

動けるからだといったイメージでしょうか。

先ほどのジャニーズ系細マッチョに筋肉量をプラスしたイメージです。

〇筋肉質でとにかく大きな体

脂肪もありますが筋肉質な体つきです。

男らしさ全開でパワーを感じます。

男女から支持のある体型ですね。

筋トレをしまくって筋肥大させることが重要です。

食事制限は特になくたくさん食べることが大事ですね。

〇ボディビルダーのような体

この体が一番難易度が高いです。

筋トレの最終地点はここというイメージが強いと思います。

筋トレをしている人を女子が嫌うパターンがありますが、

このイメージがあるかと。

ですが、ここまでいくにはすべてを犠牲にするほどの努力が必要です。

こんな体の人を見かけたら尊敬を抱きましょう。

〇まとめ

筋トレといっても様々な種類があり様々な目標があります。

僕は個人的にどれが一番すごいとか偉いとかはないと思います。

自分がかっこいいと思ったりしたものを目指すべきです。

筋トレを始めて言われてうれしかっとセリフ集

こんにちは。もとです。

筋トレをしている人にとって褒められることは一番のモチベーションになります！

今日は僕が筋トレを始めてから周りにいわれて嬉しかったセリフを紹介します。

〇この記事を読んでほしい人

• 成長したときの自分を想像したい人
• 筋トレのモチベーションが上がらない人

〇実際に言われたセリフ集

①「体がエロかっこいい」　BY３０代人妻　

このフレーズは自分のことをタイプと言ってくれた30代人妻に言われたセリフです。

顔じゃないんかいとツッコみたくなるところですが

トレーニーにとっては最高の誉め言葉です。いわれたときは脳汁があふれ出ました。

②「めっちゃいいからだしてますね」　BY ２０代女性

このフレーズはプールに遊びに行ったときに２０代女性に言われたセリフです。

世間一般的には逆ナンなのかもしれませんが、僕はそんな経験ないのでわかりません。

割れた腹筋は異性からの評価が最高にいいですね。

③「アンダーアーマーのマネキンみたい」 BY 友人

このフレーズは友人と温泉に行ったときに言われたセリフです。　

僕が服を脱いだ瞬間に気が知れた友人がボソッと行ってくれました。

鍛えていると、温泉に行くのが特に楽しくなります。

筋トレとサウナは個人的に最強コンボですね。

④「もとをみてたら筋トレせんといけんなと思う」　ＢＹ　友人

このフレーズは友人とBBQしていた時に言われたセリフです。

他人が自分に影響されるくらいの印象を受けてくれたことが

とても嬉しかったので今回紹介させていただきました。

〇まとめ

今回はずうずうしく言われて嬉しかったセリフを上げさせていただきました。

周りからの誉め言葉ほどいい薬はありません。

みなさんも褒められてうれしかった言葉をもとにして

筋トレをさらに頑張りましょう。

〇筋トレに取り組みたい人へ

・現在、痩せている人向け

motooka1998.hatenablog.com

・肥満気味の人向けの記事

motooka1998.hatenablog.com